【脂肪吸引】固定費効果測定用プログラム

セルライト対策 その2 食生活の改善 基礎代謝アップ食材とは

セルライトを予防・改善するためには、基礎代謝をアップし、やせやすく太りにくい体を作ることが大切です。

基礎代謝を高める栄養素と食材を調べてみましたので、ご紹介します。ぜひ栄養のバランスをとりながら上手に食事に取り入れてみてください。

基礎代謝を高める栄養素

● ビタミンB群

ビタミンB1には糖質を分解する力が、B2には脂肪をエネルギーに変える力があります。どちらも水溶性ですので、煮汁といっしょに食べる汁物や鍋料理がおすすめです。

[主な食材]
ビタミンB1・・・豚肉 鮭 カツオ 大豆 レバー ビタミンB2・・・納豆 卵 牛乳 青魚 小松菜

● タンパク質

タンパク質が不足すると、体温が下がり、代謝が低下します。 ダイエット中は高タンパク低カロリーの食材を摂るように心がけてくださいね。

[主な食材]
鶏のささみ 白身の魚 豆腐

● カプサイシン

唐辛子に含まれる辛味成分で、血行をよくし、体を温めて代謝を活発にしてくれます。 唐辛子入りの調味料を上手に取り入れてみてください。

[主な食材]
キムチ 唐辛子 豆板醤 コチュジャン 七味唐辛子
はじめまして
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