脂肪吸引完全ガイド

ピラティスは、身体に負担をかけずにバランスの取れた美しい体型を手に入れられるダイエット方法

普段は、なかなか使いにくい体の一番深いところにある「インナーマッスル」を鍛えることで、内側の体の歪みを取りのぞくことができるようです。

インナーマッスルとは、骨盤の底にある「骨盤底」と、太ももを付け根から持ち上げている「腸骨筋」のことで、これらのインナーマッスルが弱ると、骨盤が開きお尻が大きくなったり、下腹が出たり、猫背になったりするそうです。

インナーマッスルをしっかりと鍛えれば、姿勢も正しくなり、美しいプロポーションが手に入るというわけです。

また、ピラティスの際に正しい呼吸法を身につければ、新陳代謝が活発になり、基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。

☆自宅でできる簡単なピラティスの方法☆

1　仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏を床につけます。手は腰の横に置き、手のひらを床につけます。

2　まず、お腹を引っ込めながら体の中の息をすべて吐ききります。次に、ゆっくりと肺を膨らませるように空気を体内に吸い込みます。この呼吸を10回ほど続け、呼吸を整えます。

3　呼吸が整ったら、手を頭の後ろへ持っていき、ゆっくりと頭を起こして足の奥の方向を見るようにします。呼吸を止めずに、体の中の筋肉を意識し、スムーズな動作をこころがけることがポイントです。